Не только вкусно, но еще и полезно!
Наполняемся витаминами!
Эко-уборка!
Питомцы будут вам благодарны!
Будь в тренде! Используй товары из экологичных материалов
Здоровый образ жизни: базовые принципы и как их соблюдать
Здоровый образ жизни предполагает прежде всего баланс во всём — в питании, в работе и отдыхе, в спортивных тренировках. Зажать себя в тиски и поставить жёсткие рамки в физической активности гораздо проще, чем найти гармонию между допустимым и разрешённым. Рассказываем о базовых гармоничных принципах ЗОЖа.
Базовые принципы здорового образа жизни
1. Здоровый сон
Основа здорового образа жизни — полноценный сон.
Можно сколько угодно говорить о важности правильного
питания, занятий спортом, контроле эмоций, количестве
потребляемой воды, но всё это не будет иметь никакого
эффекта, если человек мало и плохо спит.
Недостаток сна является причиной многих болезней. А два года назад учёные официально заявили о том, что среднестатистический человек, который спит менее 7 часов, склонен к набору лишнего веса. С какой стороны ни посмотри — спать нужно много и хорошо.
2. Режим
Режим — это тоже про сон. Важно ложиться и вставать примерно в одно время.
3. Занятия спортом
Физическая активность необходима в любом возрасте. Для начала
просто больше ходите, поднимайтесь по лестницам, нагибайтесь
или приседайте. Постепенно вы почувствуете, как у вас
появляется желание нагружать себя больше.
Важная ремарка: занятия спортом не будут эффективны, если вы не высыпаетесь. Более того, вы быстро будете уставать, и тренировки превратятся в испытание.
4. Разнообразное и сбалансированное питание
Диеты (любые) не имеют ничего общего со здоровым образом жизни. Если вы питаетесь только белковыми продуктами или придерживаетесь кетопитания, то у нас для вас плохие новости: вы сбились с дороги ЗОЖа.
Сбалансированное питание — единственно верное для тех, кто решил заняться собой. В организм должны поступать белки, жиры, углеводы, минералы и витамины в достаточном количестве. А это значит, что плохих продуктов не существует — можно есть и авокадо, и пирожные с жирным кремом, и мороженое, и мясо, но всё это в умеренном количестве, помня о том, что ЗОЖ — это прежде всего баланс.
5. Достаточное количество воды
По поводу воды специалисты сходятся только в одном: она
необходима человеку ежедневно. А вот с нормами всё
неоднозначно.
Таким образом, мы не можем рекомендовать вам употреблять
определённое количество воды в сутки. Вы сами
определяете для себя норму потребления чистой воды. Но зато
мы можем рекомендовать внимательно отнестись к выбору
источника.
6. Медитации
ЗОЖ, как мы уже говорили, — это баланс. Наши мысли
влияют и на наше физическое состояние. Качество жизни
повышается, если мы умеем расслаблять и напрягать
не только тело, но и мозг. В этом отлично
помогает медитация.
Медитация — это своеобразные спортивные тренировки. Получаться всё и сразу не будет — это нормально, не стоит расстраиваться. Важна регулярность практик.
Что делать, если не получается?
Стремление вести здоровый образ жизни — это уже большой
шаг. И за это стоит себя похвалить. Но соблюдать
все базовые принципы сразу получается не у всех.
Существует несколько принципов, которых стоит придерживаться тем,
кто только встал на путь тру зожника:
1. Поступательность
Никому ещё не удавалось изменить жизнь одним рывком. В любом большом деле важна поступательность. Сначала наладьте сон — это база.
2. Гибкость в питании
Питание — одна из самых сложных составляющих здорового образа жизни. Здесь чаще всего нас и ждут поражения.
На первом этапе важно не загонять себя в жёсткие рамки, а постепенно менять пищевые привычки. Не отказывайтесь от любой газировки, чипсов и бургеров. Наравне с ними вводите в рацион новые продукты — чечевицу, бобы, киноа и прочие наполненные минералами и витаминами продукты. Делайте приём здоровой пищи обязательным, а джанк-фуд пусть на первом этапе служит наградой.
3. Пробуйте снова
Срываться — это нормально. И даже во второй и третий раз. Но это не повод останавливаться, корить себя и опускать руки. Продолжайте каждый день стремиться стать зожником — и у вас обязательно получится.