Добрый день. На обороте банки есть табличка, где указано, что 5 г - 1 чайная ложка. Принимайте каждый день по 5 г, запивая сладким напитком. В идеале яблочным или виноградным соком. На сахар или фруктозу будет вырабатываться инсулин, который доставляет молекулы креатина в клетки.