Добрый день!
За 1 час на длительных соревнованиях можно, а иной раз даже нужно пить не только 1л, но и больше.
К примеру во время соревнований Адык ультра 16 июня в жаркой Калмыкии я выпивал по 2 воды, соответственно по 6 капсул за 1 час. Всего за 6 часов дистанции выпил 12,5 литров и 37 капсул. На других менее жарких стартах или длительных тренировках пью по 1-1,5л воды и по 3-4 капсулы в час. И мы не советуем пить залпом 1л до тренировки - вы можете выпить часть до, часть после. Это не принципиально. Главное, понять суть, для чего мы это делаем - с пОтом мы теряем значительную часть плазмы крови, которая содержит в себе микроэлементы и минералы, включая натрий, калий, магний. Поэтому восполняя потерянную воду вместе с солевыми электролитами мы восполняем электролитный баланс для нормального функционирования организма