Добрый день, Илья! Важно учитывать, что большинство подростков могут получать достаточное количество белка из обычного рациона.
Рекомендуемые дозы белка для подростков варьируются в зависимости от уровня физической активности. Общие рекомендации следующие:
1. Для активно растущих подростков: около 1,2-1,7 грамма белка на килограмм массы тела в день. Это может включать как белок из пищи, так и из пищевых добавок.
2. Обычно рекомендуемая порция сывороточного протеина - одна порция порошка (около 20-30 грамм белка) - обычно рекомендуется употреблять 1-2 порции в день, в зависимости от уровня активности и общего потребления белка из пищи.
Важно помнить, что прежде чем начать принимать протеиновые добавки, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в их необходимости и безопасности. Также следует обращать внимание на общее потребление белка из всех источников, чтобы избежать избыточного потребления. С уважением, команда Space Nutrition!