Добрый день! Коврик обладает мягкой, но упругой структурой. Во время занятий с использованием МФР валика, вмятины не остаются. Можете заниматься на коврике с использованием МФР валика. Основной задачей коврика, является обеспечение более мягкой поверхности под телом человека на полу и минимизировать неприятные ощущения в области колен, запястий, голеней и других частей тела в процессе тренировок, а также оптимизировать нагрузку на позвоночник , при выполнении упражнений на спине, смягчить приземление на пол ,при совершении прыжков. В обуви на коврике заниматься нежелательно, так как жёсткий рант обуви может повредить коврик. Как вариант, можно заниматься в чешках. С уважением, команда Atletico Style.