Здравствуйте Я думаю, что в целом для разминки вы можете брать минимальную нагрузку в виде черной или фиолетовой резинки Все что выше (зеленая, синяя) Это уже на ульра больше количество , либо на супер медленные повторения с длинной негативной паузой Надеюсь, у меня получилось ответить на Ваш вопрос :)