Здравствуйте. Вообще рекомендуемая норма 1-5 чайных ложек в день, однако здесь всё индивидуально. Ваша норма также зависит от индивидуальных потребностей в питательных веществах, возраста и образа жизни. Предлагаем ориентироваться на собственные ощущения:) Кушать можно в чистом виде, смешивая с мёдом, добавлять в кашу, йогурт.