Добрый день! Разовый приём - 5 капсул. В тренировочные дни - 1 порция перед тренировкой, 1 сразу после тренировки. + по желанию можно добавить 1 приём перед сном. В нетренировочные дни - принимайте 2-3 порции между приёмами пищи и перед сном (опционально).