По картинке в инструкции: широкая - к низу спины, узкая - к плечам.

По инструкции узкая, а так - без разницы. + я еще и передвигаю её вдоль спины, пока терпимо. Вдох и полное расслабление мышц на глубоком выдохе.. (только постепенно)