Комментарий

--- Содержание: (Приводится в сокращённом виде с исключением эссе) Предисловие. За пределы возможностей. Марк Твайт Введение. Новое – это хорошо забытое старое Глава 1. Подготовка к новому альпинизму Раздел 1. Методология и физиология тренировки выносливости Глава 2. Методология тренировки выносливости • Альпинист как спортсмен • Два типа тренировок • Краткая информация об основах физиологии • Адаптация к тренировочным стимулам • Тренировочный эффект • Основные принципы: непрерывность, постепенность и волнообразность • Специфичность • Подготовка к успеху • Индивидуальный характер тренировок • Учимся понимать язык интенсивности • Тренировочные циклы • Периодизация • Утомление и восстановление: как они связаны • Контроль тренировок • Возобновление тренировок после перерыва • Перетренированность Глава 3. Физиологические основы развития выносливости • Эволюция выносливости • Аэробная база • Топливо для получения энергии • Физиология выносливости • Развитие аэробной мощности • Другие составляющие аэробной выносливости • Самое главное – база Глава 4. Теория силовых тренировок • Важна ли сила в видах спорта, требующих выносливости? Глава 5. Методология силовых тренировок • Что такое сила? • Что такое силовая подготовка? • Для чего альпинистам силовая подготовка? • Как работают силовые тренировки • Сила у женщин • Тренировки с отягощениями • Терминология и принципы силовых тренировок • Сила кора • Периодизация в силовой подготовке Раздел 2. Планирование тренировок Глава 6. Оцените свою физическую подготовку • Максимально возможный уровень • Как выявить свои сильные стороны • Постановка целей Глава 7. Введение в тренировки • Прислушивайтесь к своему телу • Дневник тренировок • Программы тренировок: вводный период Cтива перед Макалу-2009 • Планирование вводного периода • Силовая подготовка во вводном периоде • Сила кора во вводном периоде • Общая силовая подготовка во вводном периоде Глава 8. Планирование тренировок в базовом периоде • Для чего нужна база • Силовые тренировки в графике базового периода • Период максимальной силы • Период силовой выносливости • Как составить программу развития выносливости в базовом периоде Глава 9. В горы! В горы! В горы! • Планирование специфического периода • Как составить собственный график специфического периода Глава 10. Тейперинг • Сокращение объёмов тренировок Раздел 3. Инструменты подготовки Глава 11. Питание: что есть, чтобы добиться цели • Питание в альпинизме • Компоненты пищи • Что важно знать о питании • Питание альпиниста в период тренировок • Питание после тренировок • Питание на восхождении • Поддержание водного баланса • Витамины, минералы и пищевые добавки • Что есть, чтобы добиться цели Глава 12. Высота: как подниматься выше и быстрее • Основы физиологии высоты • Акклиматизация: две стратегии • Первый раз на высоте • Мой первый восьмитысячник. Герлинде Кальтенбруннер • Акклиматизация: полезные советы и приёмы • Можно ли заранее акклиматизироваться дома? • Подготовка организма к высоте • Поддержание водного баланса на большой высоте • Сон на высоте • Насколько быстро теряется акклиматизация? • Высотные болезни и их причины • Быть сильным и умным Глава 13. Психологическая подготовка. Самые сложные 80 процентов • Баланс психологической и физической подготовки • Идеальный настрой для восхождения • Мотивация • Эмоции • Страх • Самореализация • Концентрация • Поток • Уверенность • Трансцендентность • Трудолюбие и практика Раздел 4. Тренировки, практика, восхождения Глава 14. Тренировки в горах и на скалах • Чем тренировочное восхождение отличается от обычного • Ваши лучшие дни в горах • Планирование тренировочных восхождений на год • Планирование отдельных периодов • Восхождения в базовом периоде • Отправляйтесь в дорогу • В горы! • Восстановление и регенерация Глава 15. Искусство самопознания