Здравствуйте, Алёна! Среднесуточная норма потребления белка это 1,5-2 грамма на 1 кг веса тела. В вашем случае нужно потреблять 75-100 грамм белка в день. Одна порция протеина это 22,5 грамм белка. Вы можете использовать 1 или 2 порции протеина в день, а остальное количество белка получать с пищей.