Для начала самое то, перед собой просто стул(или стол, и тп) поставить, чтоб руками часть веса с гвоздей снять, если очень больно. Потом привыкаешь через пару недель. Очень классно на спине на них лежать, минут 5 и как после отличного массажа, в спине лёгкость приятная. Инструкция не очень подробная, но в интернете можно найти. Вообще впервые раз я стоял с "инструктором", и стоял минут 40(ну это экстрим для нервов :) ), как мне сказали, вреда никакого тут нет, главное плавно вставать, а не с прыжка :D. А дальше стулом, чем-то подобным себя страхуешь.