Здравствуйте!
О том, как правильно развести протеин. Обычно на упаковке указаны рекомендации по количеству порций и объему воды. Следуйте этим рекомендациям, чтобы развести протеин правильно. Обычно для 1 порции протеина требуется около 200-300 мл воды или другой жидкости. Что касается количества приемов протеина в день, то оптимально употреблять протеин в нескольких приемах. Обычно рекомендуется употреблять протеин в 3-4 приема в течение дня. Например, вы можете употреблять по 60 г протеина в шейкере после тренировки, а затем дополнительные порции протеина перед другими приемами пищи или в другие удобные моменты. Не забывайте, что эти рекомендации общие, и лучше всего обсудить индивидуальные потребности с вашим тренером или диетологом.
Креатин:
В дни когда качаете мышцы, на протяжении недели пейте по 15-25 гр. креатина в день.
В дни поддержки своей формы, принимайте до 5 гр. креатина в день. Что позволит сохранить высокий уровень силы, выносливости и мышечной массы.
Креатин лучше усваивается вместе с пищей. И не забывайте пить больше воды, чтобы не обезвоживаться. Помните, что креатин это лишь дополнение. Нужно сочетать креатин с правильным питанием и регулярными тренировками.
С уважением, команда Soul Way.