Ежедневный приём 600 мг (2 капсулы) L-триптофана позволяет:
- улучшить качество сна , избегая перетренированности;
- избавиться от беспокойства и симптомов депрессии;
- снизить количество «плохого» холестерина в крови;
- уменьшить аппетит и избавится от лишнего веса;
- укрепить иммунитет.
L-триптофан участвует в белковом обмене, способствует выработке серотонина («гормона счастья»), мелатонина (антиоксиданта и «гормона сна») и холина (ноотропа и антидепрессанта).
Дефицит этой аминокислоты может стать причиной депрессии, хронической бессонницы, ухудшения настроения , нарушения метаболизма.
В отличие от 5HTP (5L-гидрокситриптофана) , который полностью расходуется для синтеза «гормона счастья» - серотонина, при приеме L-триптофана только 20% превращается в серотонин, а остальные 80% расходуются на выработку мелатонина, холина и ниацина (витамина B3). Если сравнивать аминокислоты с точки зрения эффективности, то они обе положительно влияют на организм. Однако 5-HTP действует узконаправленно , стимулируя выработку только серотонина, а L-триптофан , помимо «гормона счастья» ,также способствует синтезу мелатонина, холина и ниацина, то есть обладает более широким действием и может применяться для решения большего количества задач.
Как прием L-триптофана влияет на похудение и пищевые привычки?
Поскольку организм сам не может вырабатывать триптофан, а получает его только с белковой пищей, при нехватке аминокислоты (и соответственно серотонина) сильно повышается аппетит, и, наоборот, при нормальном уровне гормона насыщение происходит быстрее, а потребность в еде снижается. Это свойство триптофана применяется при лечении расстройств пищевого поведения, в частности, булимии.
При нехватке триптофана организм бьет тревогу и «требует» белок: мы начинаем в большом количестве потреблять продукты, в которых содержится эта аминокислота. С другой стороны, дефицит серотонина, вызванный недостатком триптофана, приводит к снижению настроения и раздражительности, и мы начинаем «заедать» стресс. Если такое состояние продолжается длительное время, вполне вероятно развитие расстройства пищевого поведения, и может привести к ожирению. Чтобы этого избежать, триптофан принимают профилактическими курсами.
L-триптофан может помочь тем, у кого уже есть лишний вес. Влияние триптофана на пищевые привычки и похудение подтверждено клиническими исследованиями : эксперимент, проведенный группой ученых, в котором участвовали 19 женщин с ожирением, показал, что прием триптофана в дозе 8 мг/кг в сутки приводит к уменьшению потребления пищи и, как следствие, к снижению веса.