Массажный ролик 30х8 см для йоги, пилатес, фитнеса, спортивный валик для МФР со специальными выступами, массажный роллер средней жёсткости

Преимущества массажного ролика (спортивный валик):

• Помогает избавиться от боли и зажатости в мышцах. Расслабляет и восстанавливает мышцы, улучшает их эластичность и упругость.
• Улучшает циркуляцию крови и оздоравливает тело.
• Улучшает подвижность и целостность суставов, увеличивает амплитуду движений и повышает производительность занятий.
• Избавляет от болей в спине и является профилактикой многих заболеваний позвоночника. Помогает улучшить осанку и вытянуть позвоночник.
• Улучшает мобильность и гибкость тела, помогает избежать травм и повреждений во время тренировок.
• Улучшает координацию и чувство баланса.
• При регулярных занятиях является хорошей профилактикой целлюлита.
• Уменьшение времени восстановления мышц способствует увеличению количества и качества тренировок, а значит достижению более быстрых результатов.
• Упражнения с массажным роликом подходят всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Большинство экспертов по фитнесу сходятся во мнении, что массажный роллер является одним из самых полезных спортивных приспособлений. С его помощью вы сможете расслабить тело, улучшить кровообращение, избавиться от боли и скованности в мышцах, увеличить диапазон движения. Упражнения с массажным роликом является формой миофасциального расслабления (МФР) – распространенной техники глубокого массажа, который направлен на напряженные и «забитые» мышцы. Валик, чей диаметр и длина составляют 8 х 30 см, соответственно, не занимает много места, что выражается в его отличной мобильности, можно взять на природу, дачу, в фитнес зал и в путешествия. Упражнения с массажным роликом будут полезны как мужчинам, так и женщинам независимо от уровня физической подготовки. В особенности такой валик необходим тем, кто занимается силовыми или кардио-тренировками и получает сильную нагрузку на мышцы тела. Но даже если вы не занимаетесь регулярными тренировками, пенный ролик будет вам очень полезен для избавления от болей в спине, улучшения мобильности тела и подвижности суставов. Ведь не зря первоначально такой валик использовался для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Упражнения с массажным роликом:

• Тренировка с массажным роликом одновременно проста и очень эффективна. Все, что вам нужно, это катать ролик под определенной группой мышц в течение 45-60 секунд, используя вес собственного тела. Если в определенной области тела вы почувствуете напряжение или даже боль, то задержите ролик в этом месте, слегка надавливая на триггерную точку в течение дополнительных 30-45 секунд.
• Проработка грудного отдела позвоночника
  
  Расположите роллер под верхней частью спины. Согните колени, ступни прижмите к полу.  Руки за головой. Опустите голову к полу,  но не запрокидывайте и начинайте медленно перекатываться вверх-вниз. Область прокатывания – от шеи до поясницы (не включительно!).
• Для поясничного отдела позвоночника
  
  Сядьте на роллер верхней частью ягодиц так, чтобы опорой служил копчик, ноги согните в коленях руки уприте в пол.  Начинайте медленно раскачиваться вперед – назад, живот расслабьте: при движении вперед он может немного выпячиваться. Следите, чтобы верхнюю часть спины поддерживали руки – это исключит лишнее напряжение мышц.