Здравствуйте! Самое главное соблюдать общий дневной калораж на дефицит, либо профицит калорий, в зависимости от цели (можно рассчитать в интернете, есть разные сервисы, позволяющие узнать, сколько необходимо именно Вам кбжу в день, чтобы шёл процесс похудения/набора массы, где учитываются показатели веса, роста, возраста, активности). И исходя из этих данных определить для себя, сколько Вы будете получать кбжу из обычного рациона и сколько добавлять коктейлем. Обычно на похудении протеиновые коктейли пьют на перекус или в качестве лёгкого ужина, на набор массы или поддержание формы в качестве перекуса между основными полноценными приёмами. Желаем здоровья и достижения фигуры мечты!
С уважением, команда "Tree of life".