Вопрос не однозначный. В период интенсивных тренировок,белка должно поступать в организм из расчёта 2 гр на 1 кг веса тела. Из этого делаем вывод,что если из рациона мы не добираем 50 гр белка,то нужно пить 2 раза,если не добираем 25 гр то соответственно 1 раз )
На вопрос когда его пить ,тоже однозначного ответа нету . Я пью после тренировки,что бы наполнить мышцы аминокислотами,считаю это самым правильным решением))) ну либо в период,когда нет временни на полноценный приём пищи ) всем добра и удачи )