Можно ли получить травму при тренировках с фитнес резинкой?Серьёзную травму при работе с фитнес резинками получить невозможно, а скорее наоборот, нагрузка на суставы и связки — минимальная. Максимум вы можете потянуть мышцу из-за неправильной технике или выполнить упражнения, к которым ваше тело ещё не готово. Во всех остальных случаях не переживайте. Это универсальный тренажер, который подходит для упражнений с боковыми отведениями на бедра, ягодицы, и для активизации и стабилизации плеча.
Сколько времени должна занимать тренировка?Всё сугубо индивидуально, но сами понимаете, что 15 минут мало для достижения результата, если, конечно, это не утренняя зарядка. Также, всё зависит от вашей интенсивности. Допустим, если тренировка энергозатратная с отдыхом по 15-20 секунд, и фитнес резинка выполняем функцию среднего сопротивления, то оптимальное время тренинга от 30 до 45 минут. А, если вы хотите проработать целевые мышцы, и резинка, как дополнительное отягощение, то минимум 45-60 минут.
Сколько нужно повторений и упражнений?Не менее 3-х упражнений на одну мышечную группу. Если вы «качаете» всегда по одной мышечной группе, например, ноги, то лучше сделать 5-7 упражнений по 3-4 подхода. Если работаете комплексно, то можно разбить 3 «наверх», 3 «на низ».