Приумножьте свою силу, выносливость, мастерство и внимание с помощью инструментов, изложенных во втором издании книги Эрика Хёрста. Автор мирового бестселлера «Скалолазная подготовка» представляет комплексную программу по совершенствованию навыков в этом виде спорта. Скалолаз-исследователь и тренер Эрик Хёрст объединил спортивную науку со своим многолетним опытом лазанья, чтобы создать объёмную книгу, наполненную практической информацией. Эрик Хёрст изучает и преподаёт технику скалолазания много лет, а его учебники и концепции распространились среди скалолазов более чем в 50 странах. Эрик написал восемь книг, многократно переведённых на иностранные языки, с общим тиражом более 300 тысяч экземпляров.

Эрик, который сам себя называет «скалолазом по жизни», продолжает активно лазать по скалам и много путешествует с женой Лизой и сыновьями Кэмероном и Джонатаном (оба они пролезали маршруты категории 5.14a/8b+ уже в 11 лет). Сегодня Хёрст исследует скалолазание и разрабатывает новые тренировочные техники, путешествует и делится своими знаниями с начинающими скалолазами, а также обучает новое поколение профессионалов.

Некоторые из затронутых в книге тем:

• Тренировки для развития большей силы, а также силовой и аэробной выносливости.

• Перекалибровка центрального регулятора для большей производительности.

• Волновая периодизация как эффективный метод планирования тренировок.

• Укрепление стабилизаторов для развития силы рук и снижения риска травмы плечевого пояса.

«Скалолазная подготовка» – это почти 450 страниц экспертных инструкций на темы, актуальные для большинства скалолазов!

===

Содержание:

Предисловие доктора наук Фила Уоттса

Благодарности

Введение

Глава 1. Основы скалолазных тренировок

Глава 2. Самодиагностика и постановка цели

Глава 3. Психологическая подготовка

Глава 4. Тренировка техники и навыков

Глава 5. Физиология скалолазания

Глава 6. Мобильность, стабильность, тренировки мышц-антагонистов

Глава 7. Укрепление мышц кора, ног и аэробные тренировки

Глава 8. Развитие силы и выносливости пальцев

Глава 9. Силовые тренировки и развитие мышц, работающих при подтягивании

Глава 10. Разработка программы тренировок

Глава 11. Эффективное питание

Глава 12. Ускорение восстановления

Глава 13. Профилактика и лечение травм

Послесловие

Приложение А. Анатомия мышц человека

Приложение B. Графики тренировок

Приложение С. Комментарии к тесту для самооценки и подсказки

Глоссарий

Рекомендуемая литература

Источники

Алфавитный указатель

===