• Как сделать заботу о себе полезной привычкой.
• Книга-гайд с практическими рекомендациями, подкрепленными данными современных исследований.
• Автор — эксперт в области психологии с более чем 20-летним опытом, к. п. н.

«Со мной все в порядке» — ваш путеводитель по заботе о собственном ментальном здоровье. В своей книге специалист с более чем 20-летним опытом в области психологии Наталья Кисельникова поможет вам составить личный план заботы о себе. Автор, опираясь на доказательную психологию — научные исследования и данные, — рассказывает о взаимосвязи психики и тела, эмоциях и поведении, отношениях и ценностях. Легкое и увлекательное изложение полезной информации в сочетании с рекомендациями и заданиями поможет вам разобраться, как поддерживать свое психическое здоровье в условиях современного мира с его быстрым темпом и информационной перегрузкой.

Цитаты:

«Поддержать психическое здоровье можно, совершая маленькие шаги каждый день: необязательно делать все и сразу, достаточно вносить регулярные микроизменения в образ жизни».

«Эмоциональное здоровье — важная часть психического здоровья. Умение понимать эмоции и управлять ими улучшает наше самочувствие».

«Мы можем научиться распознавать автоматические мысли, останавливать и менять их на такие, которые будут больше связаны с реальностью и давать нам опору».

«Если вы переживаете сильный стресс, используйте сначала одну из техник экспресс-самопомощи, а потом сфокусируйтесь на оценке ситуации и выборе копинга. Пройдитесь по трем шагам: оцените последствия, ресурсы, доступные стратегии преодоления (по возможности — адаптивные)».

«Переживать разные эмоции — приятные и нет — абсолютно нормально и полезно. Можно даже сказать, что это и есть один из признаков эмоционального и психического здоровья. Вы можете по-прежнему испытывать стресс, радоваться и печалиться, но при этом будете также понимать, что сейчас переживаете, и сможете помочь себе пережить трудные состояния».

«Важная роль, которую играют хорошие отношения в нашей жизни, была подтверждена для людей разных возрастов. И у молодых, и у пожилых социальная изоляция и эмоциональное одиночество приводят к очень серьезным последствиям для здоровья: нарушениям сна, повышению уже знакомого нам гормона стресса кортизола, ослаблению иммунитета, повышению рисков депрессии и суицидов, а в пожилом возрасте — еще и деменции».

«Чем больше вы разговариваете о чувствах и переживаниях, чем больше учитесь описывать их словами, слушаете, как именно свой опыт описывает близкий человек, тем лучше вы можете сопереживать ему».

«Стыдно ли лечить ноющий зуб? Стыдно ли прийти к тренеру, если хочется укрепить мышцы? А к репетитору, чтобы выучить иностранный язык? В жизни нам очень часто нужна помощь специалистов — людей, которые целенаправленно учились профессии и знают и умеют в этой области больше, чем мы. Почему же, когда мы сталкиваемся с трудностями в жизни, идея обратиться к психологу так пугает?»

Особенности

Иллюстрации