Перед вами подробное руководство по управлению гневом, написанное клиническими психологами-практиками с богатым опытом работы. Они помогли многим людям изменить деструктивное поведение и стать более уравновешенными и спокойными даже в ситуациях, когда хочется взорваться и разгромить все вокруг. Вы узнаете, как действовать, если у вас есть проблемы с выражением гнева, вы вспыхиваете, словно спичка, по любому поводу, склонны к громким приступам ярости или, наоборот, к тихой пассивной агрессии. Эта книга поможет разобраться в природе своих негативных эмоций и научиться направлять их в мирное русло вместо того, чтобы срываться на других людей или на самого себя, например, заедая злость или притупляя чувства с помощью алкоголя. "Практические рекомендации в книге даны в виде "умного" меню управления гневом, и речь не просто о разумном поведении - вам предлагается выбор действий в той или иной ситуации, подобно выбору в меню ресторана. У всех нас есть свои предпочтения, и такой подход обеспечивает возможность опробовать хоть все стратегии, чтобы выбрать в итоге те, которые кажутся более эффективными. Кроме того, надо учитывать, что проявления гнева всегда имеют место в уникальном контексте отдельно взятой жизни, и только сам человек может решить, как поступить наиболее выгодно для себя". (Говард Кассинов, Реймонд Чип Тафрейт) Книга построена таким образом, что вы сможете прямо в ней вести необходимые записи и выполнять письменные задания - вы найдете множество рабочих листов и бланков для упражнений. Шаг за шагом вы будете осваивать навыки управления гневом. Сможете трезво, без влияния эмоций, оценивать триггерные для вас ситуации и принимать взвешенные решения - чтобы реагировать осознанно и не выплескивать вовне проявления злости, ярости, раздражения. В итоге вы измените свои автоматические реакции на сложные жизненные сценарии, улучшите качество своих отношений и будете так выстраивать поведение, чтобы оно не приносило вреда вам и окружающим людям. * Первая часть содержит основную информацию о возникновении гнева и побуждает изменить свое отношение к нему. Вы найдете ответы на самые распространенные вопросы о гневе, узнаете, как внимательно наблюдать и анализировать свои вспышки гнева, взвесите все за и против управления гневом. * Во второй части представлены первые три стратегии взятия гнева под контроль. Вы узнаете, как вести себя в ситуациях, которые провоцируют ваш гнев, как переживать их легче, изменив свое отношение к ним. Прочитаете о распространенных раздражителях, возникающих в контекстах брака, родительства, работы и других социальных взаимодействий, например, при попадании в пробку на дороге. * В третьей части авторы рассказывают, как иначе воспринимать жизненные неприятности, делятся способами, как унять гнев в отношении тех, кто вас чем-то обидел. * Из четвертой части вы узнаете, как важно практиковать релаксацию и медитацию, чтобы нейтрализовать гнев. * В пятой части предложены стратегии совершенствования навыков межличностного общения, а также умения более эффективно и уверенно презентовать себя. * В шестой части вы найдете дополнительные методы работы с гневом из области позитивной психологии. Книга опытных клинических психологов Говарда Кассинова и Реймонда Чип Тафрейта основана на самых последних достижениях и открытиях в области работы с гневом: авторских и их коллег - психологов, психотерапевтов, в том числе специалистов по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Эти прогрессивные и научно обоснованные техники КПТ наиболее эффективно помогают людям улучшить качество жизни и стать счастливее. Для тех, кто: - следит за своим здоровьем - физическим и психоэмоциональным; - замечает за собой, что часто раздражается, сердится и хотел быть стать более уравновешенным; - переживает приступы гнева и хотел бы научиться контролировать и предупреждать вспышки ярости; - хотел бы понять природу своих эмоций; - мечтает жить открытой и спокойной жизнью, сполна наслаждаясь каждым днем. В гневе все люди - независимо от возраста, уровня образования, дохода и этнической принадлежности - чаще всего совершают необдуманные поступки, подрывают свое здоровье, портят отношения с окружающими. В порыве гнева можно наговорить лишнего, наделать такого, о чем впоследствии будешь сожалеть. Порой мы и не хотим гневаться, но обстоятельства складываются таким образом, что единственное, что нам остается, как нам кажется, - это взорваться, словно бомба, и сбросить разрывающее изнутри напряжение. А если по какой-то причине выпустить злость наружу нельзя, то мы словно бетонируем этот деструктив внутри себя - и при этом наносим самим себе огромный вред. Благодаря этой книге вы увидите, что каждый человек в состоянии справиться со своими негативными эмоциями - гневом, яростью, раздражительностью, вспыльчивостью. Авторы, клинические психологи, на основании своего богатого практического опыта и глубоких познаний в области психологии и когнитивно-поведенческой терапии разработали стратегии поведения, которые помогают взять под контроль проявление деструктивных эмоций. На примере множества историй реальных людей, которые боролись с гневом в самых разных ситуациях, вы увидите, что научиться контролировать свои эмоциональные порывы - возможно. Надеемся, что после прочтения этой книги ваша жизнь наполнится спокойствием, гармонией и счастьем.