Now Branched Chain Amino - это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), такие как лейцин, изолейцин и валин, представляют собой ключевые элементы для поддержания мышечного здоровья, роста и восстановления. Вот более детальное описание, для чего их принимают и какие эффекты они оказывают:

1. Стимуляция мышечного роста

BCAA, особенно лейцин, играет важную роль в активации синтеза белка в мышцах — процесса, который необходим для роста и восстановления мышечных волокон после физической нагрузки. Это особенно полезно для тех, кто занимается силовыми тренировками и стремится нарастить мышечную массу.

• Как это работает: Лейцин активирует mTOR (молекулярный путь), который стимулирует синтез белка в клетках, способствуя росту мышц.

2. Предотвращение катаболизма (разрушения мышц)

Во время интенсивных тренировок организм может начать разрушать мышцы, чтобы использовать аминокислоты в качестве источника энергии. Прием BCAA помогает предотвратить этот процесс, обеспечивая мышцы необходимыми элементами для поддержания структуры.

• Катаболизм мышц часто возникает, когда уровень глюкозы в крови снижается во время длительных физических нагрузок, и организм начинает использовать белки как топливо. BCAA могут замедлить этот процесс.

3. Ускорение восстановления после тренировок

BCAA помогают быстрее восстанавливать поврежденные мышечные волокна, уменьшают воспаление и болевые ощущения в мышцах (задержка мышечной боли, известная как DOMS) после тяжелых тренировок. Это особенно важно для атлетов, которые тренируются регулярно и не хотят терять время на длительное восстановление.

• Пример: Прием BCAA после тренировок может снизить воспалительные процессы и ускорить восстановление мышц, что позволяет быстрее вернуться к тренировкам без сильного дискомфорта.

4. Увеличение выносливости и снижение усталости

BCAA могут помочь отсрочить появление усталости во время длительных или интенсивных физических упражнений. Во время тренировок уровень BCAA в крови падает, а уровень другого аминокислотного соединения — триптофана — повышается. Триптофан преобразуется в мозгу в серотонин, который связан с ощущением усталости. Поддерживая уровень BCAA, можно снизить количество триптофана, попадающего в мозг, и таким образом уменьшить утомляемость.

• Результат: Это позволяет тренироваться более эффективно и дольше, что важно для бегунов на длинные дистанции, велосипедистов, пловцов и других спортсменов на выносливость.

5. Сохранение мышечной массы при дефиците калорий

BCAA часто используют в периоды, когда спортсмены находятся на низкокалорийной диете с целью похудения или сушки. При дефиците калорий тело может начать разрушать мышечную ткань для получения энергии, но BCAA могут помочь сохранить мышечную массу, снижая риск катаболизма.

• Польза для бодибилдеров: BCAA полезны в фазе сушки, когда спортсмены хотят сохранить как можно больше мышц, сжигая жир.

6. Поддержка иммунной системы

Интенсивные тренировки могут ослаблять иммунную систему, особенно при больших физических нагрузках или у профессиональных атлетов. BCAA, особенно валин, поддерживают функцию иммунных клеток, помогая организму быстрее восстанавливаться и бороться с инфекциями.

• Факт: Регулярный прием BCAA может снизить риск простудных заболеваний у спортсменов в период интенсивных тренировок.

7. Поддержка при болезнях печени

BCAA также могут использоваться в медицинских целях. Исследования показывают, что они полезны для людей с заболеваниями печени, такими как цирроз. Они помогают улучшить уровень энергии и снизить вероятность осложнений, связанных с нарушением функции печени.

8. Улучшение настроения и когнитивной функции

BCAA могут снижать уровень триптофана и серотонина, тем самым уменьшая усталость не только физическую, но и психическую. Это особенно актуально для тех, кто чувствует сильное истощение после тренировок или испытывает когнитивную усталость.

Кому и в каких ситуациях стоит принимать БЦАА?

• Атлетам и бодибилдерам — для наращивания мышечной массы, ускорения восстановления, предотвращения разрушения мышц и повышения выносливости.
• Людям, сидящим на диете или в фазе сушки — для сохранения мышечной массы при дефиците калорий.
• Любителям фитнеса — для улучшения производительности и ускорения восстановления после тренировок.
• Спортсменам на выносливость — бегунам, велосипедистам, пловцам, которым необходимо длительное поддержание энергетического уровня.
• Людям с проблемами печени — в качестве дополнительной поддержки функции печени и улучшения общего состояния.

BCAA — это важный инструмент для тех, кто активно тренируется и стремится к максимальным результатам в спорте или фитнесе, а также для людей, которые нуждаются в поддержке мышц в условиях повышенных нагрузок или ограниченного питания.