Здравствуйте, Сергей. Благодари за обратную связь. Мы работаем над улучшением наполнения фото и видео к товару, это безусловно будет полезным для наших покупателей. Можем предложить текстовые описания нескольких упражнений на пресс с вариациями на данной скамье.
1. Подъем ног
Упражнение, предназначенное для развития мышц нижнего пресса. Исходное положение – лежа на спине, ягодицы - на краю скамьи. Руками необходимо удерживаться за края скамьи. Осуществляется подъем ног до уровня, пока таз не начал отрываться от спинки тренажера. После выполнения одного подхода можно продолжить упражнение, перевернувшись на живот. Возможен подъем прямых ног, либо можно согнуть их в коленях.
2. «Велосипед»
Исходное положение – лежа на спине. Руками следует удерживаться за края скамьи, а сами ноги поднять прямо, перпендикулярно тренажеру. Выполняются движения, напоминающие кручение педалей велосипеда. Упражнение направлено на развитие мышц нижнего пресса. Переносить нагрузку на разные части пресса возможно, изменяя угол между ногами и телом.
3. Скручивания
В отличие от подъема туловища при скручиваниях прорабатываются прямые мышцы брюшного пресса, а таз и поясница не задействуются. Спина сгибается, корпус не поднимается полностью прямо.
Как вариант, можно выполнять скручивания с использованием поворотов для работы над косыми мышцами живота и верхней части прямой мышцы пресса. Техника такая же, как и в случае подъема туловища – чередование поворотов вправо и влево с промежуточным прямым положением. Плюс увеличить нагрузку возможно изменив угол наклона скамьи.
4. "Книжка"
Сидя на краю скамьи, захватите руками её по краям. На вдохе отклонитесь назад, округляя спину, и удерживайте ноги навесу. С выдохом складывайтесь, подтягивая колени навстречу плечам.
5. "Ножницы"
Ноги - прямо, под острым углом к тренажеру. Попеременно заводить ноги друг за друга с выбранной амплитудой. Меняйте угол наклона скамьи и угол между ногами и телом.
Рекомендуем отточить технику выполнения упражнений под руководством тренера. С пожеланием хорошего настроения, Атлетика24