Добрый вечер! Для начала нужно настроить прогиб мостика под себя, я бы посоветовал для начала попробовать сделать небольшой прогиб и проверить как вы будете себя чувствовать. Сделайте прогиб, положите мостик на пол и садитесь как показано на фотографиях в карточке товара. Медленно опуститесь на мостик так, чтобы изгиб находился у вас вдоль позвоночника, а нижний край мостика был чуть ниже поясницы. Если прогиб вам покажется маленьким то легко его измените и повторите действия выше. Лежать рекомендуется не более 10-15 минут. Лучше каждый день по не многу, чем редко и долго. Лёжа на мостике расслабьтесь, спокойно дышите, по началу может ощущаться небольшой дискомфорт в пояснице, а чуть позже он должен пройти и вы почувствуете расслабление мышц спицы. Старайтесь не делать резких движений когда встаёте. Спасибо и удачи, у вас всё получится)